Техника бега на длинной дистанции реферат по физкультуре

10.10.2019 DEFAULT 3 Comments

Нога, немного согнутая, с последующим опусканием на всю стопу. Цель прыжков — прыгнуть как можно выше или дальше. Попробуйте обратный на ширине плеч, чуть уже, чуть шире. Прыжки в длину с места. Суслов, Ю. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга.

Бег на короткие дистанции Общие сведения о беге на короткие дистанции. Информация по коллекции рефератов, бесплатным библиотекам, ресурсам по изучению иностранных языков, медицине и ветеринарии. И дамы как розы, и рыцари без упрека! Там шпаги звенят, там вином наполняют бокалы, Прекрасные женщины там на балконы T utf-8 0 ru texthtml 1 e-libraru Читать онлайн - Шигин Владимир Виленович Гибель Курска T utf-8 развитие в СССР класса крейсерских атомных подводных лодок, вооруженных крылатыми ракетами, способными наносить массированный ракетный удар из-под воды по неприятельским кораблям с больших дистанций и с возможной избирательностью поражения целей 0 ru texthtml 1 e-libraru Читать онлайн - Щерба Наталья Васильевна Полет сквозь камни T utf-8 Уверен, что у тебя все в порядке с физической подготовкой Тим все норовил перейти на бегвремя от времени даже подпрыгивал от возбуждения наконец-то он увидит этот загадочный город на скалистом мысе, путь в который лежит сквозь тринадцать каменных зубцов!

Эссе воспитатель года 2019Геополитическое влияние россии в разные исторические периоды рефератПодписка о невыезде курсовая работа
Отчет по практике pest анализСловом можно полки за собой повести рефератПолитеха колючая червь доклад
Оборотные средства состав структура рефератРеферат на тему гандбол в россииДоклад на тему кросс физкультура
Верования древнего египта рефератРеферат по химии на тему алкиныВеликобритания на английском реферат
Понятие о микробах рефератРеферат развитие современных технологийТемы курсовых работ по теории социальной работы

До момента вертикали последующие кадрымышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед — вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка.

Задний толчок выполняется очень эффективно 3, 8, 13, 18угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд. При движении техника бега на длинной дистанции реферат по физкультуре локоть руки идёт назад — наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища.

Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие доклад про экологические катастрофы, повысить скорость бега 9, Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена.

Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального брюшного дыхания. Это способствует улучшению кровообращения. Нахождение оптимальной длины и частоты шагов — необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум.

Из таблицы видно, что один и тот же спортсмен В. Куц в зависимости от прилагаемых усилий и конечного результата может иметь различную длину и частоту шагов. Видно также, что при одинаковом результате одни спортсмены поддерживали скорость бега за счёт длины шага, другие — за счёт частоты движений. Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стайера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.

Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно — сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра.

Переменный техника бега на длинной дистанции реферат по физкультуре повторный бег на коротких и средних отрезках в оптимальной дозировке. Проведение тренировок в усложнённых условиях солнце, дождь, ветер, мягкие дорожки, гололёд, сильнопересеченная местность, препятствия. Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.

Кросс 2. В настоящее время атлетами называют физически развитых, сильных людей. Эстафетный бег Бег на короткие дистанции спринт характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. Стартовый разбег выполняется на первых беговых шагах. Скачать реферат бесплатно.

Для проведения соревнований в соответствии с действующими правилами назначается руководство соревнованиями — судейская коллегия, а во время международных соревнований и первенств, кроме того, и апелляционное жюри.

Во время национальных и международных соревнований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнования он обеспечивает общее руководство и руководителя, ответственного за организацию и техническое обеспечение. Оттолкнувшись от бруска, прыгун выполняет ряд движений для сохранения устойчивого положения в полете и подготовки к приземлению.

Закручивание вперед вынуждает прыгуна к преждевременному приземлению, что уменьшает результат прыжка. Во второй половине полета прыгун подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед - вниз или оставляет их вытянутыми.

Прыгун в воздухе делает движение маховой ногой, стараясь шагнуть в воздухе как можно дальше.

Техника бега на длинной дистанции реферат по физкультуре 8491

Опуская руки вперед--вниз и активно вынося обе ноги вперед, спортсмен старается коснуться ими поверхности песка как можно. Этим способом прыгают все сильнейшие прыгуны. Суть его заключается в том, что после отталкивания прыгун как бы продолжает беговые движения в полете. Приземление при всех способах прыжков в длину с разбега производится одновременно на обе ноги в яму с песком.

Оно заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед - в сторону. В момент касания песка пятками ноги несколько разведены и, как только получат упор, сгибаются в коленях.

Плечи и руки посылаются вперед, чтобы избежать падения. Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков в длину с разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей. Тактика прыгуна в длину на соревнованиях.

Явиться к месту соревнований нужно с таким расчетом, чтобы без суеты и спешки переодеться, уточнить время своего выступления, приступить к разминке и своевременно ее закончить. Готовясь к выступлению спортсмен должен внимательно присмотреться к условиям, опробовать место соревнований и внести необходимые поправки в разбег. После вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении прыжка. В процессе выполнения прыжка важно помнить о намеченном плане, концентрируя внимание на трудных элементах.

Часть времени между попытками следует использовать для отдыха, часть; для подготовки к следующей попытке. Отдыхать лучше полулежа, а минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется начать подготовку к очередной попытке -- ходить, делать подскоки, короткие пробежки и упражнения на расслабление мышц.

Если в предыдущем прыжке не техника бега на длинной дистанции реферат по физкультуре какая-нибудь деталь техники, проделать несколько раз неудавшийся элемент. Метания спортивных снарядов в легкой атлетике производятся на дальность.

Результат метаний зависит от умений спортсмена, силы и быстроты его движений.

  • При начальном изучении техники метания рекомендуем пользоваться гранатой с длинной ручкой; ее можно изготовить самому из дерева или другого материала.
  • Куц в зависимости от прилагаемых усилий и конечного результата может иметь различную длину и частоту шагов.
  • Видно также, что при одинаковом результате одни спортсмены поддерживали скорость бега за счёт длины шага, другие — за счёт частоты движений.
  • Со старта он бежит в наклонном положение с ускорением и, постепенно выпрямляясь, переходит к более равномерному бегу по дистанции.
  • Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не помешает остальным бегунам.

Метания выполняются различными способами: из-за головы мяч, граната, копьес поворотом диск, молоттолканием ядро. Спортивные снаряды для метаний имеют определенную массу и форму, применяются с учетом пола и возраста занимающихся. На дальность полета снарядов влияют следующие факторы: начальная скорость вылета снаряда; угол вылета; высота точки, в которой снаряд покидает руку; сопротивление воздушной среды. Начальная скорость вылета снаряда зависит от усилия, приложенного метателем к снаряду, от длины пути, пройденного снарядом в руке метателя, и от времени, за которое снаряд проходит этот путь.

Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета снаряда. Предварительная скорость снаряда создается при помощи разбега, поворота, скачка метателя. Уменьшение времени воздействия метателя на снаряд при постоянном пути зависит от силы метателя и скорости, с которой он воздействует на снаряд.

реферат по физкультуре бег на длинные дистанции

Поэтому одна из главных задач тренировки метателя состоит в совершенствовании силы и быстроты. Увеличив скорость снаряда до предела, метатель в заключительной части движения разбега, поворота, скачка производит дополнительное усилие и выпускает снаряд под определенным углом к горизонту.

Техника бега на длинной дистанции реферат по физкультуре 2338

Угол вылета снаряда имеет большое влияние на результат. Высота точки вылета снаряда зависит от длины тела метателя и длины его рук. Значительного влияния на результат она не имеет. Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полета снаряда. Для снарядов, имеющих планирующую форму диск, копьесопротивление воздуха может играть и некоторую положительную роль.

Как известно, воздушная среда в этих случаях создает подъемную силу, которая увеличивает время, а следовательно, и дальность полета снаряда. На результат в метании тяжелых снарядов молот, ядро техника среда оказывает бега влияние. Физкультуре гранаты выполняется с места или с разбега. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега. Метатель удерживает гранату за нижнюю половину ручки, мизинец находится под ее основанием, а большой палец расположен вдоль оси снаряда.

Разбег состоит из двух частей: от старта исходного положения до контрольной дистанции реферат м ; от контрольной отметки до планки м. Разбег начинается легким бегом с постепенным ускорением. Шаги в этой части принято называть бросковыми. Их может быть 4, 6 длинной. Наиболее распространенный вариант - 4 шага.

Отведение гранаты назад можно выполнить двумя способами: дугой вперед -вниз - назад или прямо -. Преимущество первого заключается в естественности движений руки со снарядом.

При первом бросковом шаге плечи поворачиваются вправо и немного наклоняются в ту же сторону, рука с гранатой начинает отведение. К концу второго броскового шага поворот плеч заканчивается и метатель оказывается в положении левым боком к направлению разбега.

Очень важно воспитать в себе способность быстро и правильно оценивать складывающуюся обстановку, проявлять самостоятельность. При беге увеличивается потребность организма в кислороде: потребление его возрастает до 4 — 5 л. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге. Легкая атлетика.

Рука с гранатой полностью отведена назад и выпрямлена. Третий шаг особенно важен для выхода метателя в удобное для броска положение. Метающая рука остается выпрямленной. Плечи и таз развернуты вправо, а левая рука, согнутая в локтевом суставе, располагается перед грудью. При этом левая нога подтянута к правой и готова к выполнению следующего, четвертого шага.

Четвертый шаг выполняется левой ногой, которая, как бы опережая действия правой, быстро выносится вперед и упруго ставится на пятку с последующим переходом на всю стопу носком внутрь. В фазе финального усилия вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки, причем метатель должен сохранять стабильную опору на ноги на протяжении всего броска. После броска для удержания равновесия метатель делает быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом техника бега на длинной дистанции реферат по физкультуре внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозит движение тела.

При этом он может сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь планки. Равновесие сохраняется движениями рук и левой ноги. Рекомендуем такую последовательность изучения и совершенствования техники метания гранаты. При метаниях необходимо строго соблюдать меры безопасности.

1810615

В зоне метания не должно быть людей. При одинаковых усилиях мышц мах выпрямленными конечностями выполняется медленнее, что менее выгодно для отталкивания. Основной целью спортивных метаний является дальность полета снаряда, однако падение снаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований. Независимо от формы снаряда, зона падения и правил проведения соревнований, все метания подчинены общим законам механики. Цель метания — сообщить снаряду наибольшую скорость вылета, или дальность полёта снаряда.

[TRANSLIT]

Скорость снаряду сообщается в процессе разбега, затем скорость сообщается снаряду в финальном усилие — заключительная скорость. Она возрастает по сравнению с предварительной скоростью. Предварительная скорость сообщается снаряду за счёт работы мышц ног и туловища, а заключительная — за счёт включения мышц пути меньшей по величине силой, а затем на более коротком пути — большей.

Для увеличения скорости движения снаряда крайне важно, чтобы на всём пути усилия возрастали, то есть на всём пути необходимо ускорение, достигнутое за техника бега на длинной дистанции реферат по физкультуре строго определённо-последовательного сокращения мышц, создающего, в свою очередь, условия для нарастания усилий, увеличения скорости движения снаряда, возможности использования мышц всех звеньев тела человека. Угол вылета снаряда существенно влияет на дальность полёта и зависит от начальной скорости вылета, высоты выпуска снаряда над землёй, аэродинамических свойств снаряда, направление ветра, скорости разбега.

Правильное держание должно способствовать передаче метателем снаряду силы для движения его по наибольшему пути в нужном направление, а также выбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью. Для этого необходимо использовать силу и длину пальцев метающей руки. С целью увеличения амплитуды движения в разбеге и увеличения пути приложенной силы в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.

Вовлеченные мышцы: широчайшие, бицепс, брахиалис, грудные, верх спины, пресс, предплечья. Подтягивания - отличное упражнение, но новичкам не всегда удается подтягиваться с правильной техникой нужное по программе количество повторений. Сначала подберите для себя оптимальный хват. Попробуйте обратный на ширине плеч, чуть уже, чуть шире.

Если ничего не подойдет, берите турник прямым хватом так, чтобы в верхней позиции предплечья были вертикальны. Можно попробовать подтягиваться с более естественным параллельным хватом, но многие устройства для таких подтягиваний не подходят из-за того, что ручки расположены слишком близко тренировочный эффект от этого уменьшается.

Если у Вас есть силовая стойка, можно установить вверху два грифа и подтягиваться параллельным хватом на ширине плеч. Перед несколькими последними повторениями можно стать на пол, сделать короткую паузу для отдыха хвата и продолжить. Так ослабевание хвата не будет мешать Вам интенсивно закончить сет.

Как правильно бегать и дышать при беге?

Подтягивайтесь, дотрагиваясь турника верхом груди на уровне ключиц. Но не поднимайтесь выше точки, где чувствуете дискомфорт в плечах или локтях. Дополнительное отягощение можно подвешивать либо к поясу, либо к веревке, обвитой вокруг талии в этой позиции блины будут висеть между колен.

Другие похожие документы. Полнотекстовый поиск: Где искать:. Практическое задание по медицине, физкультуре и здравоохранению. Контрольная работа по туризму. Курсовая работа Теория по туризму.